告别孕期腹胀8撇步

孕期腹胀是指在怀孕时期，由于在胃肠道内所积存的气体过多，导致胃肠充气并产生腹部胀大的症状，通常从怀孕初期到中期会出现胀气的现象，是孕妇常见的困扰。而腹胀所伴随的食欲不振失去胃口便秘，甚至造成準妈妈的心理压力，导致不易入眠作息失调等，也是不可小觑的孕期烦恼，但只要与医师确定了解腹胀的成因，孕妇可以从简单的饮食注意加强运动等方法着手，轻鬆告别胀气的不适。

腹胀产生原因

引起孕期腹胀的原因很多，在怀孕初期，由于孕激素的产生，会使胃肠道的平滑肌鬆弛蠕动无力，容易让酸性的胃内容物反流至食管下方，再加上胃排空的时间延长，当食物滞留肠道的时间延长，在细菌作用下发生腐败与发酵，此时就会产生大量气体，使孕妇产生饱胀感。

Reason1子宫变大压迫肠胃

许世宾妇产科副院长程劭佩医师表示，随着子宫内胎儿的成长，逐渐增大的子宫也会自然压迫到胃肠道，子宫除了会将胃稍微上推外，肠道也会被推挤至上方或两侧，而胃肠在受到压迫下，便会影响其中内容物及气体的正常排解，让準妈妈感到不舒服。

Reason2活动量减少引起便秘

由于孕妇的活动量通常会较孕前变少，胃肠蠕动减弱，加上孕期的进食内容也会有些改变，过多高蛋白高脂肪食物的摄入，使蔬菜和水果的补充则相对不足，也会造成粪便更容易在肠道内滞留，引起便秘而使腹胀感更加严重。

腹胀纾解之道

Method1少量多餐

要有效纾缓胀气，改变饮食的习惯是首要之务。如果準妈妈已经感到肠胃胀气，却还进补又进食大量食物，在增加肠胃消化的负担下，只会令胀气情况更加严重。程劭佩医师建议，妊娠中晚期的準妈妈可採用少量多餐的进食原则，每次吃饭的时候记得不要吃太饱，便可有效减轻腹部饱胀的感觉，孕妇不妨从每日三餐的习惯，改至一天吃六至八餐，以减少每餐的份量，除了控制蛋白质和脂肪摄入量，烹调时添加一些大蒜和姜片，也可以减少腹胀气体的产生。

Method2细嚼慢嚥

吃东西时应保持细嚼慢嚥进食时不要说话避免用吸管吸吮饮料不要常常含着酸梅或咀嚼口香糖等，都可避免让不必要的过多气体进入腹部。

Method3纤维素要补充

孕妇可多吃含丰富纤维素的食物，例如蔬菜水果及含丰富纤维素的食品，蔬菜类如茭白笋韭菜菠菜芹菜丝瓜莲藕萝蔔等都有丰富的膳食纤维；水果中则以柿子苹果香蕉奇异果等含纤维素多。纤维素能帮助肠道蠕动。流质的食物虽然较好进食，但却并不一定好消化，因此孕妇可选择半固体的食物。

Method4避免产气食物

程劭佩医师也指出，如果有较严重的胃酸逆流情况，则应避免甜食，以清淡食物为主，并可吃苏打饼乾高纤饼乾等中和胃酸。

胀气状况严重时，应避免吃易产气的食物，例如豆类蛋类及其製品油炸食物马铃薯等，太甜或太酸的食物辛辣刺激的食物等。

Method5多喝温开水

孕妇每天至少要喝1,500cc的水分，充足的水分能促进排便，如果大便累积在大肠内，胀气情况便会更加严重。每天早上起床后可以先补充一大杯温开水，也有促进排便的功效。喝温水较冷水适合，因为喝冷水可能较容易造成肠绞痛，当然冰水就更不适宜，汽水咖啡茶等饮料也应尽量避免，汽水中的苏打容易造成胀气。另外，在喝水的时候可以加入一点点的蜂蜜，能促进肠胃蠕动，防止粪便乾结。

Method6保持适当运动

为了减轻孕期腹胀，孕妇应适当增加每天的活动量，饭后散步是最佳的活动方式。随着孕期增加，每天散步的次数也可慢慢增加，或是延长每次散步的时间，都是保持运动量的好方法。

怀孕期间做适当运动能促进肠蠕动，纾缓胀气情况，建议孕妇可于饭后三十分钟至一小时，到外面散步约二十至三十分钟，可帮助排便和排气，但过度激烈的运动就不适合準妈妈了。

Method7心情轻鬆不紧张

紧张和压力大的情绪，也会造成孕妇体内气血循环不佳，因此学会放鬆心情在怀孕期间也很重要。程劭佩医师也建议準妈妈们，如果对腹部胀气有更多疑虑时，不妨直接问诊，让医师来辨明症状，可避免因为怀疑而造成的情绪紧绷与心理压力，保持良好的轻鬆心态，也有助于孕妇排便的顺畅。

Method　8适度缓和的按摩

如果腹胀难受时，可採取简单的按摩方法舒缓。温热手掌后，採顺时针方向从右上腹部开始，接着以左上左下右下的顺序循环按摩10到20圈左右，每天可进行2至3次。要注意按摩时要力度不要过大，并稍微避开腹部中央的子宫位置，用餐后也不适宜立刻按摩。另外，在按摩时可略加一点点的薄荷精油，也能适度舒缓胀气或便秘的症状。

【妈妈宝宝杂誌】