全方面培养孕期生活好习惯

妈妈宝贝杂誌　记者:文／编辑部 谘询／万芳医院妇产科仇思源医师

怀孕期带来的不适影响是全方面的，虽然针对每个部位都可以找寻到合适的处理方法，但是，医师建议若是能从基本的生活面改善，并在日常生活当中培养良好习惯，那么很多不适的现象是多少可以得到缓解或者减少的喔！

1 注意体重：医师建议初期至18周每周平均增重03kg；18～28周，每周增重045kg；28周后，每周增重036～041kg。初产妇平均体重增加125kg；经产妇平均体重增加116kg。

2 订定家事日程表：怀孕妈妈很容易感到疲倦，生活中保持一定的规律是很重要的，例如，配合家事製定一日的计划表，在什么时间做好什么事情，才不会被家庭杂事追着跑，像是永远都做不完家事一样，如此难免感到疲累。

3 工作日誌：有工作的孕妇，记得要以假日为中心，设定一个星期的时间表，并且在繁忙的时候，多请家人协助，以母体的健康为考量，儘可能找出时间多休息。

4 保持清洁：怀孕妈妈的新陈代谢因为荷尔蒙的影响，会比孕前来得旺盛，所以每天都要进行全身的沐浴，但入浴时严禁用过热的水和长时间的浸泡，因为这些都是会引起孕妇头晕目眩的原因。

5 检视居家环境：家中的摆设最好要检视是否符合「孕妇安全标準」，像是随意散乱在地上的电线，有可能会绊倒重心不稳的孕妇；楼梯的侧边把手是否能让孕妇稳固扶住行走，以免发生从楼梯摔倒的状况，这些都是家人和孕妇要小心留意的细节，所以最好能预先改善平常就觉得有点危险或者不便的地方，像是要用双面胶固定门口踏垫将晒衣架放低等。

6 纾解压力：养成阅读的习惯找时间和朋友联络感情保持运动习惯等，都是孕妇可以用来解除压力的方式，其实做法也不难，重要的是，当警觉到自己处在压力或潜在压力之下，就要适时适度的运用方法解除压力，别忘了，休息是为了走更远的路喔！

生活小细节，孕期大重点

每日生活 孕期注意事项

入浴 每天洗澡。使用没有刺激性的沐浴用品，不宜有太多香料。

刷牙 每餐饭后记得使用口水口，保持口腔洁净。

内衣裤 经常保持乾躁清洁。穿着富透气性伸缩性保暖性（冬天）佳的内衣裤。

购物 为了弥补平日的运动不足，建议孕妇可以利用外出购物时，多走走路。但应避开人多混杂的时间和场所。

外出 避免人多和过度勉强体力的行程。

重物 勿提重物，儘可能请周围的人帮忙。

棉被 使用轻薄的材质，依各季节所需选购，清洗及曝晒都要请人帮忙。

楼梯 小心踩空，上下楼梯都要紧捉扶手，搭乘电扶梯时要小心站稳。

打扫 一点一点的做，不要一次集中打扫，以免过度劳累。打扫浴厕要小心地滑，到了后期无法蹲下去时，可请家人或钟点女佣帮忙。