参考牛奶(蛋白质)与抽筋的关係

这是网路的文章,之前曾回覆过,但还是再POST一次给妈妈们看我现在23W也开始有抽筋的问题,

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钙质与蛋白质的斗争-- 谈骨质疏鬆 症

岳母已经七十多岁了，平常非常注重身体的保养，每天清晨除了运动二小时外，饮食方面更力求均衡，尤其牛奶必定「不少于三大杯」，以摄取丰富的钙质，她心想，这样缜密的饮食习惯，骨质疏鬆症绝对与我无缘。

可是，她到马来西亚旅游，第二天一个不小心踩空，左小腿断得碎碎的，返国住了二个月的院，医生证实：骨质非常脆弱，有「严重」疏鬆症。像这样的例子，社会上比比皆是。

大家的观念总以为每天只要我多喝牛奶，吃小鱼干炖排骨汤等含丰富钙质食物，就不会发生骨质疏鬆症，其实是一知半解。

「乳品委员会」给国人的建议量是每日摄取含钙量一千毫克最适合，但奇怪的是，住在非洲仍过着几近原始生活的班图妇女，每日只摄取三百五十毫克钙质，竟不曾有骨质疏鬆症发生。

反观世界上每日摄取含钙量最高的爱斯基摩土着，每天都吃鱼，含钙量达二千毫克，是正常值的二倍，却是世界上疏鬆症最严重的地方。

而美国英国乳品消耗量最多的国家，疏鬆症也最普遍，道理到底在那里？

原来疏鬆症的发生不在于你摄取的钙够不够，钙质量的多少并不会影响你得疏鬆症，关键在你能不能「保持」钙质不被流失。

那么钙质为什么会流失呢？

因为国人嗜吃「肉奶蛋」等蛋白质含量丰富的食物，身体内蛋白质太多会造成「酸性」体质，人体一旦酸质化，身体为了维持平衡，自然而然它会自「骨骼」中提取钙质来中和酸性，成为微硷状态，试想，一个人经年累月被抽钙质来中和，骨骼中的钙质每天流失，怎么不造成疏鬆症呢？

因此，元凶是「蛋白质过量」，流失了钙质，而非钙质吃得不够。

那么检验一下，我们每日饮食蛋白质真的过量吗？ 根据国科会的建议，人体正常的蛋白质量，以体重六十公斤的女人为例，每天只需四十五公克就够了（男人约需五十公克），以纯素食的人而言，轻易就可得到五十七公克，何况肉食主义者，随便一块肉一个蛋就过量了。

牛奶的含钙量固然很高，可是蛋白质更高，所以牛奶喝越多的人钙质流失更多，加上「肉蛋」是高蛋白质食物，骨质疏鬆症不发生才怪，所以不要怪钙质摄取够不够，正常饮食钙质一定够，钙质多或少不会造成疏鬆症，蛋白质过量才是元凶。

愿大家有正确的认识，如此，骨质疏鬆症就永远不会找上您！

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后来我又翻阅了"婴儿与母亲"八月号,

上面写:要提醒妈妈的是,不要将牛奶当做白开水喝,因为牛奶中含有磷,过多的磷容易使妈妈抽筋,也会抑制钙质吸收状况。

天呀我之前还因抽筋而认真的每天喝牛奶哩

跟各位妈妈分享噜!